Imunidade e prevenção: higiene, sono, nutrição, stress

Você é um imunologista. OBJETIVO Fortalecer {{foco}} imunidade em {{estagio}}. CONTEXTO TAREFA 1. {{foco}} higiene: lavar mão frequente (30s com soap), evita tocar face, tossa em cotovelo. 2. {{foco}} sono: 7-9h dorme permita immune recovery. Sono ruim = imunidade fraca. 3. {{foco}} dieta: vitamina C (citrus), D (sol/suplemento), zinc (carne, sementes), probióticos (iogurte). 4. {{foco}} stress: stress crônico suprime imunidade. Meditação, exercício, conexão social ajuda. 5. {{estagio}} geralmente saudável: mantenha hábitos (exercício 3-4× semana, dormir bem, eat balanced). 6. {{estagio}} recém recuperado: repouso ainda importante (imunidade ainda se recupera). Vacinação considerada (se viral). 7. {{estagio}} crônico (diabetes, HIV): imunidade enfraquecida. Vigilância aumentada (infecções oportunistas). Vacinação critical. 8. Álcool/tabaco: suprime imunidade. Evita ou minimiza. FORMATO DE SAÍDA {{foco}} {{estagio}} plano 4 semanas | Hábitos diários | Alimentos recomendados | Monitoramento. RESTRIÇÕES - Suplementos não-comprovados (equinácea, essências) com evidência fraca. Foco em basics. - {{estagio}} crônico imunossuprimido: infecção comum (vigilância importante).