Usar citações e fontes corretamente

Estou escrevendo [TRABALHO ACADÊMICO] e tenho dúvida sobre citações. Ajude a entender: quando citar diretamente vs. quando parafrasear, como fazer a citação corretamente no formato [ABNT/APA/etc.], como evitar plágio, e como integrar a fonte ao meu texto sem quebrar a fluidez. Dê exemplos de citação direta, paráfrase e referência. Objetivo: usar fontes com correção e ética acadêmica.