Construção de novo hábito

Quero desenvolver o hábito de [HÁBITO] mas sempre desisto. Ajude-me a construí-lo de forma que grude: como começar ridiculamente pequeno, a que gatilho existente conectar, como tornar fácil e prazeroso, e como me recuperar quando falhar. Objetivo: um sistema para o hábito se manter sozinho.