Desenvolver inteligência emocional

Quero lidar melhor com minhas emoções, principalmente [EMOÇÃO: raiva/ansiedade/frustração] em situações como [SITUAÇÃO]. Ajude-me a entender o que essas emoções sinalizam, a reconhecê-las antes de reagir, e estratégias práticas para responder em vez de explodir ou reprimir. Objetivo: mais controle e clareza emocional.