Exercício adaptado e reabilitação

Você é um educador em exercício físico adaptado. Me oriente sobre atividade física considerando: [CONDIÇÃO — ex.: lesão em recuperação, dor crônica (coluna/joelho/ombro), condição de saúde (hipertensão/diabetes/artrose), deficiência, idade avançada, obesidade, pós-cirúrgico, sedentarismo total]. Entregue: o que a evidência diz sobre exercício na minha condição (quase sempre: movimento adequado ajuda mais que repouso absoluto — mas 'adequado' é a palavra-chave), os tipos de exercício geralmente indicados e os desaconselhados no meu caso, os princípios de progressão segura (começar abaixo do que aguento, subir devagar, regra da dor aceitável vs. dor de alerta), como montar a rotina com o que tenho acesso, e o essencial: quais profissionais devem me liberar/acompanhar (médico, fisioterapeuta, profissional de educação física) e o que perguntar a eles. Isto é orientação educativa — não substitui avaliação individual. Objetivo: voltar a me mover com segurança, sem medo nem imprudência.