Lista de compras inteligente

Ajude-me a montar uma lista de compras organizada para [PERÍODO: semana/mês] para uma casa de [Nº PESSOAS]. Baseie-se em [CARDÁPIO/NECESSIDADES]. Organize por categorias/setores do mercado para agilizar, e inclua itens que costumam ser esquecidos. Objetivo: comprar de forma eficiente, sem esquecer nem gastar à toa.