Planejar cardápio da semana

Quero planejar as refeições da semana para [Nº PESSOAS], considerando [PREFERÊNCIAS/RESTRIÇÕES] e praticidade (tenho pouco tempo). Monte um cardápio semanal equilibrado e realista, com a lista de compras correspondente, priorizando refeições práticas. Objetivo: parar de decidir na correria o que comer e reduzir desperdício.