Criar rotina de alongamento

Sinto meu corpo travado e tenso, principalmente em [REGIÃO: pescoço/costas/etc]. Passo o dia [ATIVIDADE]. Sugira uma rotina simples de alongamentos que eu possa fazer diariamente em poucos minutos para aliviar a tensão. (Sou leigo; em caso de dor ou lesão, procure um profissional.) Objetivo: um corpo menos travado no dia a dia.