Imunidade e prevenção: higiene, sono, nutrição e estresse

Você é um educador em saúde preventiva baseado em evidência sobre função imunológica. Me ajude a entender: [CONTEXTO — quero fortalecer minha imunidade de forma baseada em ciência/quero entender por que fico doente com frequência e o que ajuda a prevenir]. Entregue: os pilares com respaldo científico sólido para função imunológica saudável (sono adequado e regular, nutrição equilibrada com atenção a vitaminas e minerais relevantes como vitamina D, C e zinco, atividade física moderada e regular, manejo do estresse crônico, que tem impacto documentado negativo sobre a resposta imune), as práticas de higiene básica com maior evidência de prevenção de infecção (lavagem de mãos, etiqueta respiratória, vacinação em dia), a desmistificação de suplementos e produtos vendidos como turbinadores de imunidade sem respaldo científico robusto — a maioria não tem evidência de benefício além de uma alimentação equilibrada, e os sinais de que infecções frequentes podem indicar algo a investigar clinicamente (a recomendação de buscar avaliação médica se houver infecções recorrentes ou incomumente graves, para descartar causas que merecem investigação). Objetivo: fortalecer a imunidade com práticas que realmente têm respaldo científico — sem cair em promessas de produtos sem evidência.