Melhorar qualidade do sono

Ando dormindo mal: [DESCRIÇÃO: dificuldade para dormir/acordo cansado/etc]. Meus hábitos noturnos: [HÁBITOS]. Ajude-me a identificar o que pode estar atrapalhando meu sono e a criar uma rotina de higiene do sono. Objetivo: dormir e descansar melhor. (Se o problema persistir, é importante procurar um médico.)