Reduzir tempo de tela

Passo tempo demais no celular/telas e isso afeta meu [FOCO/SONO/HUMOR]. Uso principalmente para [USO]. Ajude-me a entender meus gatilhos de uso excessivo e a criar estratégias práticas para reduzir o tempo de tela sem cortar tudo. Objetivo: uma relação mais equilibrada com as telas.