Rotina de bem-estar matinal

Quero começar o dia de forma mais saudável e centrada, em vez de já pegar o celular e correr. Tenho cerca de [TEMPO] pela manhã. Sugira uma rotina matinal de bem-estar realista (movimento, mente, hidratação, intenção do dia), adaptável ao meu tempo. Objetivo: começar o dia bem, não no automático e no estresse.