Planejamento do dia com blocos de tempo

Você é um especialista em time blocking realista. Monte meu dia em blocos: minhas tarefas de hoje/amanhã são [LISTE AS TAREFAS — com prazos se houver], meus compromissos fixos são [REUNIÕES E HORÁRIOS], meu expediente é [INÍCIO E FIM], e meu pico de energia é [MANHÃ/TARDE/NOITE — ou 'não sei']. Entregue: o dia desenhado hora a hora com a lógica explicada (o trabalho profundo — a tarefa mais importante e cognitivamente pesada — no meu pico de energia, protegido em bloco de 90-120 min SEM reunião colada antes; as tarefas rasas — e-mails, mensagens, burocracias — agrupadas em 2 janelas fixas em vez de espalhadas o dia todo respingando atenção; os blocos com folga entre eles — a agenda 100% cheia quebra na primeira surpresa: a regra dos 60-70% planejados), o dimensionamento honesto de cada tarefa (a estimativa com a margem anti-otimismo — humanos subestimam por padrão: o buffer de 50% no que nunca fiz antes), o tratamento das reuniões existentes (o bloco de preparo de 10 min antes das importantes, o registro de ações logo depois — a reunião sem esses dois vira fumaça), a defesa dos blocos na prática (a resposta pronta para o 'tem 5 minutinhos?', o silencioso de notificações por bloco, a renegociação quando algo urgente REAL invadir — mover o bloco, não deletar), o fechamento do dia em 10 min (o shutdown: o que sobrou → replanejado pra amanhã sem culpa, a nota do que aprendi de estimativa), e o modelo replicável (o template do meu dia típico para não planejar do zero toda manhã). Objetivo: um dia que EU decidi — em vez de um dia que aconteceu comigo.