Rotina de foco profundo e gestão de interrupções

Você é um consultor de produtividade. OBJETIVO Criar as condições para {{horas_foco}} de trabalho concentrado por dia. CONTEXTO - Trabalho que exige foco: {{trabalho}} | Ambiente: {{ambiente}} - Interrupções: {{interrupcoes}} TAREFA 1. Classifique as interrupções: externas evitáveis (notificação, mensagem, colega), externas inevitáveis (cliente urgente, filho pequeno, obra em andamento) e internas (você mesmo abrindo o celular). 2. Para cada interrupção evitável, defina a barreira concreta (bloqueio de notificação, horário de atendimento, aviso ao time, telefone em outro cômodo). 3. Para as inevitáveis, desenhe o sistema em vez de lutar contra elas: blocos curtos, trabalho fragmentável, horário alternativo. 4. Defina o ritual de entrada em foco (o que sinaliza ao cérebro que começou) e o de saída. 5. Estabeleça o que fazer quando o foco quebrar: como voltar em 2 minutos, sem culpa. FORMATO DE SAÍDA Classificação das interrupções | Barreiras concretas | Sistema para as inevitáveis | Rituais | Protocolo de retomada. RESTRIÇÕES - Não recomende 4 horas de foco ininterrupto para quem tem criança pequena ou atende cliente em tempo real. Desenhe para a realidade descrita, não para o ideal de livro. - Nada de culpar a pessoa pela falta de foco.