Rotina matinal produtiva

Monte uma rotina matinal produtiva de [DURAÇÃO] para alguém que trabalha com [TRABALHO] e quer [OBJETIVO: mais foco/energia/organização]. Sugira atividades realistas, com horários aproximados, equilibrando cuidado pessoal, planejamento e preparo mental para o dia. Nada de rotinas impossíveis.