Técnica anti-procrastinação

Estou procrastinando em [TAREFA] há [TEMPO]. Diagnostique possíveis causas da minha procrastinação (medo, tédio, tarefa grande demais, falta de clareza) e sugira 5 estratégias práticas específicas para essa tarefa. Inclua uma forma de eu começar nos próximos 10 minutos.